Três 'coração

Apelidado de "assassino silencioso", o colesterol alto pode aumentar o risco de sérios problemas de saúde, variando de doenças cardíacas a derrames.

A comida pode ser uma faca de dois gumes nesse processo, aumentando seus níveis de substância gordurosa ou mantendo-os sob controle.

"Quando se trata de dieta, a mudança mais importante que você pode fazer é reduzir a ingestão de gordura saturada", disse Lynne Garton, consultora dietética do HEART UK.

"Existem diferentes tipos de gordura nos alimentos que ingerimos, e as gorduras saturadas são do tipo que aumentam o colesterol no sangue."

O que é preocupante é que existem três opções alimentares populares apreciadas por muitos britânicos repletas desse tipo de gordura.

CONSULTE MAIS INFORMAÇÃO: O que um bumbum coçando está tentando lhe dizer? Médico alerta que pode ser sinal de assassino silencioso

Felizmente, Garton disse ao Express.co.uk sobre trocas simples que ainda podem fazer você aproveitar sua comida, mantendo o colesterol e a gordura saturada sob controle.

O especialista disse: "A carne é de longe o maior contribuinte para a ingestão de gordura saturada em nossa dieta, mas nem tudo é carne.

"Carnes processadas, como bacon gorduroso, salsichas, hambúrgueres e carne enlatada, são os piores concorrentes, assim como a carne vermelha gordurosa".

Embora a carne vermelha magra possa ser apreciada com moderação, aqueles que já sofreram de um evento cardiovascular devem ficar atentos.

A boa notícia é que existem muitas outras fontes de proteína, então você não precisa desistir do spag bol e do bacon sarnie ainda.

De peixe a bacon vegano e legumes a aves, muitos outros alimentos carnudos não são tão desgastantes para as artérias.

Garton acrescentou: "Ficar sem carne uma vez por semana é uma ótima maneira de beneficiar a saúde do coração e do planeta".

Com apenas um telefonema de distância, os itens para viagem são o melhor deleite após um dia agitado, mas seu valor nutricional não é tão bom.

Não perca...Coceira na bunda pode ser um sinal de um assassino silencioso, alerta médico [ESPECIALISTA]Sintomas de fibromialgia: Sentir-se assim ao acordar pode ser um sinal [INFORMADOR]Estudo sugere dieta a seguir para uma vida longa e saudável [ESTUDO]

Usamos sua inscrição para fornecer conteúdo de maneiras que você consentiu e para melhorar nosso entendimento sobre você. Isso pode incluir anúncios nossos e de terceiros com base em nosso entendimento. Você pode cancelar sua inscrição a qualquer momento. Mais informações

O especialista disse: "Comer muitos alimentos para viagem e fast food pode aumentar a ingestão de gordura saturada, bem como de sal, o que, por sua vez, aumenta o risco de um evento cardíaco, como ataque cardíaco ou derrame.

"Mesmo as refeições prontas compradas em lojas podem ser ricas em gordura saturada e sal, dependendo dos ingredientes.

"O problema é que muitas vezes você não sabe o que foi usado para fazer a refeição."

Se você simplesmente não consegue se desfazer do seu pedido chinês, Garton sugeriu que você mesmo faça isso para que possa controlar os ingredientes que estão entrando.

"[Além disso], alguns delivery e restaurantes agora fornecem informações nutricionais em seus menus e sites que podem [também] ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis", disse Garton.

Quase dois terços da gordura da manteiga são gorduras saturadas, enquanto o ghee contém mais de 50% da gordura incômoda.

Embora você não goste muito dessas pastas, você precisa ter cuidado com os alimentos que as contêm, incluindo doces, bolos, biscoitos e pudins.

O especialista acrescentou: "Troque produtos amanteigados, como bolos e rolinhos de salsicha, por tortas de legumes / carne magra com cobertura de batata.

"Troque manteiga, ghee e outras pastas e óleos com alto teor de gorduras saturadas por óleos feitos de vegetais e sementes, como azeite, colza, girassol e óleo de soja, e gorduras para barrar feitas a partir deles."